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  每次锻炼之后,充实的拉伸对于肌肉的放松和酸痛的缓解十分主要。拉伸的感化不亚于无效的锻炼,有益于缓解肌肉的生硬,塑造肌肉线条。小编给大师供给几个全身大肌肉群的拉伸图,每个动作连结15-30秒之间,2次摆布。
1、大腿前侧 股四头肌
2、大腿后侧 股二头肌
3、下背
4、上背和下背
5、肩部
6、肱三头肌
7、胸部和肱二头肌
8、小腿
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