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你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动

  冲一会儿,歇一会儿在【全球健身指南】健身打卡起头!
你只需今天活动过
就鄙人面留言打卡
简单说说本人今天做了什么活动,做多久
碰到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
MAX保举过很多HIIT锻炼动作但真正的hiit到底是什么?
今天MAX就来说一说
NO.1 什么是HIIT?
HIIT,高强度间歇锻炼
道理是以“活动+歇息”相间的轮回模式
达到短时间燃烧卡路里的结果
最典型的HIIT例子如下“冲10秒,歇息20秒
再冲10秒,歇息20秒…..反复10次”NO.2 两种HIIT形式
保守有氧
操场快跑 200m,行100m,反复几回
单车机上快踏 30秒,慢踏 30秒,反复几回
跑步机上斜加快 45秒,平路慢跑 45秒,反复几回
负重形式
能够自在配搭分歧动作
也可插手小东西添加难度NO.3 每次该当冲多久?
HIIT强度要高
每次“冲” 可短至6秒
最长也不该跨越90秒
不必然冲要到极限,但都要有 80%最大心跳
做的时间越短和快 (如全力迸发6-10秒)
会倾向练无氧
做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒)
则倾向有氧
NO.4 活动和歇息时间的比例
1:2
倾向练无氧,因歇息时间多,每组可冲快点。
1:1
各一半
2:1
倾向练有氧,因歇息时间短,好难冲到好快。
新手可先试1:1
做30秒,歇息30秒,轮回6-8次
NO.5 最初奉上一套锻炼动作
大师能够按照本身前提测验考试一下
每个动作20秒,持续做完为一组
每次做3~4组
后踢腿跑开合跳俯卧撑深蹲高抬腿跑卷腹爬山者Burpee跳光说不练假把式,
活动完就打个卡再走呗
-END-
后台答复“肌肉”
报名加入“健身达人大赛”
图文整编/健身男神MAX
图片来历收集 转载请联系MAX(图片/文字如有侵权请联系QQ:2208807496 删除)
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